打网球时，饮食的选择对于保持体能和恢复至关重要。以下是一些建议，帮助您更好地规划饮食：
赛前饮食
高糖、低脂肪食物：如面条、米饭、水果和蔬菜，易于消化和吸收。
蛋白质食物：如瘦肉（牛肉干）、低脂肪乳制品、鸡蛋、豆类、坚果等，提供持久能量。
避免高脂肪食物：因为它们消化慢，对肌肉所需热量的补充帮助不大。
赛中饮食
水分补充：每15分钟至少补充半杯至一杯水，无论是否口渴。
能量零食：如香蕉，富含钾，有助于补充因出汗流失的电解质。
适量蛋白质和碳水化合物：帮助修复运动中损伤的肌肉组织。
赛后饮食
蛋白质和碳水化合物：帮助肌肉恢复和能量补充。
含电解质和维生素的运动饮料：即刻补充比赛中流失的身体所需成分。
其他注意事项
避免过于油腻或难消化的食物：以免影响比赛表现。
保持水分平衡：除了水，适当补充含电解质的运动饮料也很重要。
个性化饮食：根据个人口味和需求调整食物种类和分量。
请根据您的具体情况调整饮食计划，以确保在打网球时能够发挥最佳状态