跑步的时间应根据个人的身体状况、运动目的和训练计划来决定。以下是一些常见的建议：
初学者：
对于刚开始跑步的人，建议从较短的时间开始，如每次10-15分钟，然后逐渐增加跑步时长。最初的几周可以尝试每次跑步20分钟左右，然后逐渐增加到30分钟以上。
一般健康成年人：
对于大多数健康成年人来说，每天进行30分钟到1小时的跑步是较为适宜的。这个时间段既能达到锻炼心肺功能、提高身体素质的目的，又不会给身体带来过大的负担。
减肥或减脂：
如果目标是减肥或减脂，建议每次跑步时间控制在30分钟到60分钟之间。这段时间内，身体会进入高效燃脂模式，脂肪燃烧更快，能量利用更高效。
长时间锻炼：
对于有一定跑步经验的人，可以尝试每次跑步时间超过60分钟，但应避免超过90分钟，以免给身体带来过大的负担。
特殊人群：
对于老年人或身体状况较差的人，建议从较短的跑步时长开始，逐渐增加，但要避免剧烈运动，以免造成伤害。
建议
循序渐进：无论是初学者还是有一定经验的跑者，都应循序渐进地增加跑步时间，避免突然进行高强度、长时间的跑步。
注意身体反应：在跑步过程中，要密切关注身体的反应，如心跳、呼吸等，确保运动强度适中。
热身和拉伸：每次跑步前后都要进行充分的热身和拉伸，以保护关节和肌肉。
多样化训练：除了跑步，还可以结合其他有氧运动和力量训练，以达到更全面的健身效果。