体校练长跑一天跑多少

体校练长跑的每日距离应根据个人的身体状况、运动基础、锻炼目标以及时间安排等因素来确定。以下是一些建议：

普通锻炼者

以锻炼为目的的跑步，一般每天3-5公里左右为宜。

如果是健身为目的，一天跑一次即可，根据个人身体状况，合理掌握配速，以不超过十公里为宜。

专业运动员

对于长跑专业的运动员，一天最少也要在20~50公里的量，甚至更多。

-备战半马时，一般情况下，每天需要1个小时左右的训练，而每周一次的长跑训练时间则要达到2个小时甚至更长。

初跑者和健身者

如果是初跑者，而且以前不经常运动，建议循序渐进，头两周每天进行连续20-30分钟慢跑的适应，逐渐增加跑步的时间和距离。

一般推荐每天跑步3-5公里是一个比较合适的范围，这有助于保持身体健康，增加体力和耐力。

学生

中小学在法定工作日每天以班级为单位组织学生完成跑步里程，节假日和寒假期间学校应要求学生自觉坚持长跑并做好记录。小学生为120公里，初中生为180公里，高中生、高校学生为240公里。

建议

循序渐进：无论是初跑者还是有一定基础的跑者，都应循序渐进地增加跑步距离和时间，避免突然增加负荷导致受伤。

合理安排时间：选择在体能最佳的时间段（如每日14时至17时）进行跑步锻炼，并合理安排热身和放松时间。

关注身体状况：在跑步过程中，注意倾听身体信号，如心跳、呼吸等，避免过度疲劳。

结合其他训练：除了长跑，还可以结合其他形式的训练，如力量训练、柔韧性练习等，以达到全面的锻炼效果。