深蹲的及格重量因人而异,但通常可以参考以下标准:
1.25倍体重:
一些资料认为,深蹲达到自身体重的1.25倍才算及格,尤其是对于入门学者来说,这是一个较为容易达到的目标。
1.5倍体重:
有观点认为,深蹲达到自身体重的1.5倍以上算是正式开始肌肉增长,这个重量下,即使忽略一些动作细节,也不容易受伤。
2.0倍体重:
一些高水平的深蹲者可以达到自身体重的2.0倍甚至更高,但这需要较强的肌肉力量和良好的技术。
2.5倍体重:
有记录显示,一些顶尖的深蹲者能够达到自身体重的2.5倍,但这通常需要非常高的身体素质和专业训练。
建议
个体差异:每个人的身体条件和运动经验不同,因此选择适合自己的深蹲重量应基于个人实际情况。
专业指导:在制定训练计划时,最好在专业教练的指导下进行,以确保动作的正确性和安全性。
逐步增加:从较低的自重倍数开始,逐步增加训练重量,同时保持良好的姿势和技巧,避免受伤。
综上所述,深蹲的及格重量并没有一个统一的标准,但通常在自身体重的1.25倍到2.5倍之间,具体取决于个人的身体状况和训练水平。