跑步锻炼的月跑量应根据个人的体能水平、跑步目标以及身体状况来调整。以下是一些建议：
普通大众跑者
初级跑者：每周跑步3-4次，每次3-5公里，月跑量不宜超过50公里。
中级跑者：每周跑步3-5次，每次3-7公里，月跑量在70-120公里之间。
高级跑者：每周跑步3-5次，每次8-12公里，月跑量在150-240公里之间。
精英跑者：每周跑步5-6次，每次10-15公里，月跑量在240-360公里之间。
健康跑者
合理的月跑量通常被认为应控制在80至160公里之间。
减肥和保持健康
单次里程在3到10公里之间，月跑量在60到120公里之间较为灵活。
如果目标是完赛一场半马，月跑量应不少于100公里，最好是能够轻松驾驭15公里以上的距离。
完赛全马需要6个月的平均月跑量不少于200公里。
世界卫生组织的建议
保持健康所需的最低运动量为每周积累150分钟中等强度或75分钟大强度活动。对于业余跑者，每月跑量控制在100公里左右即可。
建议
初级跑者：建议从每周3-4次，每次3-5公里开始，逐步增加跑步量和频率。
中级跑者：可以根据自己的体能和目标，适当增加跑步量，但避免过度训练。
高级跑者和精英跑者：在保持高强度训练的同时，注意合理安排恢复时间，防止运动损伤。
所有跑者：无论跑量多少，都应结合科学训练计划和合理的恢复策略，以保持身体健康和提高运动表现。
根据以上建议，你可以根据自己的实际情况选择合适的月跑量。