选择跑步鞋子时，建议 选择比平时穿的鞋码大半码到1.5码。这是因为跑步时脚部会稍微膨胀，如果鞋子刚好合脚，跑步时可能会感到紧绷，甚至脚趾受伤。预留一些空间可以确保脚趾在跑步时有足够的活动空间，避免摩擦和不适。

具体来说，试穿时应该：

1. 系紧鞋带，模拟跑步时的紧绑状态。

2. 在店内或跑步机上试跑，验证鞋子在实际跑步中的舒适度。

3. 考虑季节因素，冬季跑步时可能需要穿厚袜子，尺码可能会有所变化。

此外，不同品牌的跑鞋尺码可能会有所不同，建议在购买前仔细了解各品牌的尺码标准，并在试穿时注意鞋子的包裹性和稳定性，以确保跑步时的舒适和安全。

综上所述，选择跑步鞋子时，建议选择比平时穿的鞋码大半码到1.5码，以确保跑步时的舒适度和避免受伤。