跑步走的距离因个人步幅、跑步速度等因素而异，但根据一些研究和估算，可以得出以下结论：
跑步7000步大概是4.2公里。假设成人跑步时一步大约是0.6米，那么0.6米/步×7000步=4200米，即4.2公里。
跑步三千步大约是1.5公里。一般情况下，跑步一步的距离在0.5米左右，所以跑步三千步的距离为3000×0.5=1500米，即1.5公里。
成年人的正常步幅大约为0.5-0.7米。所以1000步大约0.5至0.7公里。
综合以上信息，跑步走的距离大致在1.5公里到4.2公里之间，具体距离取决于个人的步幅和跑步速度。