跑完步有哪些拉伸运动 - K-Sports 体育网

跑完步后进行拉伸运动可以帮助缓解肌肉疲劳、增加柔韧性、预防伤病，并提高身体的平衡性和协调能力。以下是一些跑完步后推荐的拉伸运动：

双脚踩地，脚跟压地，腹部内收上提，双手撑地，保持肩膀内收上提，眼睛看肚脐，保持1分钟。

右脚踩地，左膝盖着地，髋部下沉，双手向上延展，保持10次呼吸，换边。

金刚坐，双手往后撑地，抬起膝盖离地，背部保持延展，保持10次呼吸。

仰卧，右手用瑜伽带套在右脚上，拉右腿靠近胸腔，保持腿伸直，保持1分钟，换边。

仰卧，弯曲膝盖，左脚踝放在右膝盖上方，双手抱住右小腿靠近胸腔，保持1分钟，换边。

仰卧，膝盖交叠，左手抓右脚外侧，右手抓右脚外侧，膝盖靠近胸腔，保持10次呼吸，换边。

仰卧，左腿缠绕右腿，双手打开，膝盖向右侧着地，转头看左侧，保持1分钟，换边。

仰卧，臀部贴墙，双腿放在墙上，保持伸直并拢，保持5分钟。

坐在垫子上，右膝盖弯曲脚底，左腿内侧屈曲，左腿伸直，双手放到左脚脚尖上，如筋度足够软，可双手抱住左脚，头尽量靠近左膝，尽量保持肩膀与地面平行，坚持至少30秒，然后做另一边。

双膝与肩同宽，跪在垫子上，脚尖放松贴于垫子上，手够到后跟，肩与头放松，维持30秒。

躺在垫子上，双腿抬高，弯曲膝盖，双手握住脚的外缘，后背贴着地面，用双臂轻轻地压住脚底，让膝盖向下，保持此动作30秒。

大腿前侧拉伸采用卧姿往往拉伸感不是很强烈，采用跪姿牵拉感则十分充分。具体做法是单膝跪于瑜伽垫上，前腿呈弓步，重心向前。

在拉伸臀肌时，要让膝盖向对侧肩部方向用力，这样拉伸感才会更加充分。采用跷二郎腿动作拉伸臀肌感觉也较为强烈。

单膝跪于瑜伽垫上，前腿呈弓步，重心向前。

跑步后，人体肌肉会处于一个较为紧绷的状态，进行一些简单的拉伸动作，可以帮助缓解肌肉的疲劳与酸痛，并避免肌肉韧带受伤。比如可以做腿部静态拉伸，它能够拉伸大腿前侧、后侧、内侧和外侧肌群，使肌肉得到放松和舒展。另外也可以做肩部和背部的静态拉伸。

瑜伽是一种综合性的体育运动，被认为是跑步后的另一种放松方式。瑜伽可以放松身体和大脑，增强身体的柔韧性、核心力量和平衡能力。一个简单的瑜伽姿势，如下犬式，可以有效缓解跑步后的疲劳和压力，同时是一种改善姿态和增强核心力量的好方法。

冥想是一种内敛的、专注的，以全面无条件的接受当前的存在为核心的意识状态。跑步后适当地进行冥想也是很好的放松方式。冥想能够减轻身体和思维的紧张程度，帮助倾听内在的声音和感觉。

按摩是一种古老的手法，它可以帮助运动员在训练和比赛中更好地保持身体的协调性和放松状态。

这些拉伸运动可以有效地帮助你在跑步后放松肌肉，减轻疲劳，并提高身体的柔韧性和协调性。建议每次跑步后进行这些拉伸运动，以保持身体健康和预防运动损伤。