女美跑步的合适距离和时间主要取决于个人的身体状况、运动目标以及可用时间。以下是一些建议：

初学者：

刚开始跑步的女性，建议从每次10-20分钟，约2-3公里的距离开始，然后逐渐增加跑步时间和距离。

一般女性：

对于一般女性来说，每天慢跑20-30分钟是适宜的，跑步距离在3-5公里之间，以身体微微出汗，无明显心悸、气喘为最佳。

每天跑步：

如果条件允许，建议每天进行跑步锻炼，每次跑步时间可以控制在30分钟到一个小时之间，距离在3-5公里之间。

每周跑步频率：

如果不能做到每天都跑，也应尽量保持每周2-3次的频率，每次跑步3-5公里。

运动强度：

跑步的速度应适中，一般推荐的速度在每公里6至8分钟之间，这样可以保证运动强度适中，既不会增加受伤风险，也能达到锻炼效果。

最佳跑步时间：

早晨和傍晚是最佳的跑步时间，早上9点到10点和下午4点到6点进行跑步较为理想。

身体状况：

根据自己的身体状况和运动目标来调整跑步的公里数和时间，如有疾病或身体不适，应减少跑步量或选择其他低强度运动。

综合以上建议，女性在进行跑步锻炼时，应根据个人的身体状况和运动目标来合理安排跑步的距离和时间，逐渐增加运动量，以达到最佳的锻炼效果。同时，建议在跑步前进行充分的热身活动，注意补充水分，避免在跑步过程中出现不适时立即停止运动。