跑步前的准备活动主要包括以下几个方面：
关节活动
站立，两手叉腰，交替活动踝关节。
半蹲，两手扶膝活动膝关节。
两腿交替高抬腿，活动髋关节。
一手扶持，依次前后踢腿，活动髋、膝关节。
前后弓箭步压腿，左右压腿，牵扯腿部韧带。
腰部活动
两手叉腰旋腰，活动腰部。
转体，两手伸直，左右转动身体活动腰部。
肌肉拉伸
弓步压腿，使大腿与地面平行，拉伸腿部肌肉。
腿部拉伸，双手撑地拉伸另一侧腿的肌肉。
膝关节运动，做蹲下起立动作。
脚腕运动，顺时针和逆时针方向绕环。
原地跳，伸直手臂和腿部，做S型跳跃。
全身活动
站立，两手叉腰，一脚脚尖着地，顺时针和逆时针旋转。
颈部活动，用下巴触碰胸部，然后缓慢地将头向后仰，左右转头。
肩部活动，双肩向上耸起，然后向后、向下转动。
手腕和脚踝转动，各转动10-15秒。
髋关节和膝关节环绕运动，各做10圈左右。
动态拉伸
弓步走，前后腿的膝关节都弯曲约90度，重心放在两腿之间。
其他
适当的热身运动，如快走或轻松慢跑3-5分钟，使身体微微出汗。
心理准备，下定决心，保持积极的心态。
通过以上准备活动，可以提高身体的兴奋性和各器官的活动能力，使肌肉、韧带和关节得到充分的拉伸，从而减少跑步过程中受伤的风险，并提高运动表现。