新手在练习胸部肌肉时，建议从较轻的重量开始，逐步增加负荷。以下是一些建议的重量范围：

入门级重量

哑铃：5公斤或7公斤。

杠铃：空杠或5公斤。

初级训练

哑铃卧推：可以逐渐增加到10公斤。

杠铃卧推：可以从5公斤开始，逐步增加至10公斤或更重。

进阶训练

哑铃上斜卧推：17.5公斤。

哑铃平板推胸：20公斤。

建议

热身：在进行任何重量训练前，务必进行充分的热身，以预防受伤。

逐步增重：新手在开始时应该选择较轻的重量，并逐渐增加，以便更好地适应训练强度并避免受伤。

多组多次：新手应该进行多组训练，每组次数较多（如10-15次），以充分刺激肌肉生长。

注意姿势：正确的姿势和技巧是训练效果的关键，建议在专业教练的指导下进行训练。

根据以上建议，新手可以从5公斤的哑铃开始，逐步增加到适合自己力量的重量，并进行多组多次的训练。