有哪些拉伸运动 - K-Sports 体育网

在身体站直的状态下，双手十指交叉，手举过头顶，一直到能举到的最高高度为止。可以很好地拉伸上半身肌肉。

保持坐姿，身体弯向一侧，用手尽量去触摸这一侧的脚尖。可有效拉伸腰腹部的肌肉。

身体直立，弯腰，用手掌去触碰地面。这是最简单的拉伸方法，可拉伸腰部和腿部的肌肉。

通过缓慢地将头部向一侧倾斜，然后向另一侧倾斜，可以有效地缓解颈部肌肉紧张。

站立或坐着时，将一只手臂横过胸前，用另一只手臂轻轻拉动，可以增加肩部的灵活性。

坐在地上，一条腿伸直，另一条腿弯曲，然后尝试用手触摸脚尖，可以增加腿部肌肉的柔韧性。

双臂上举，手心相对，然后以肘部为中心弯曲。首先右手手掌扶住左手肘部，往右方拉伸，维持20秒；然后换左手手掌扶住右手肘部，往左方拉伸，同样维持20秒。

右手叉腰，左手向上伸，然后身体向右侧弯曲，维持20秒后换边。

双腿分开，上身往下倾至水平，双臂往后抬举至背部上方，两手手指交叉，掌心向下，用力往后伸展，维持30秒。

坐在椅子前端，双手向后抓住椅子两侧，然后双腿朝前方尽量伸直，最后撑起双臂，以脚跟为支撑点挺起胸腹部，尽量保持身体是一条直线，维持30秒。

站立时双脚分开，与臀部同宽，膝盖微微弯曲，双臂放在身体两侧。呼气，臀部向前弯曲，头部向地面下沉，同时保持头部、颈部和肩膀放松。双臂环绕双腿后侧，保持45秒到2分钟。

坐在地板上，双腿向前伸展。将右腿交叉放在左腿上，将右脚平放在地板上。右手放在身体后面的地板上。左手放在你的右股四头肌上，或将你右手放在身体后面的地板上，左手放在你的右股四头肌上，或将你左手放在身体后面的地板上，右手放在你的左股四头肌上，保持这个姿势，数10，放松，然后重复3次。

这些拉伸运动可以帮助缓解肌肉紧张，提高柔韧性，预防运动损伤。建议在进行拉伸运动时，动作要缓慢，避免突然的大幅度运动，以免造成不必要的伤害。