适合爬坡的体重比并不是一个固定的数值，因为它取决于个人的体能、力量输出和爬坡的具体要求。不过，我们可以从一些研究和数据中得出一些有用的信息：

生理学博士David Swain的试验

他发现，一个165磅（约75公斤）的选手在减轻10磅（约4.5公斤）体重后，在5英里的爬坡路段中能提高2分钟成绩。这表明，减轻体重可以提高爬坡效率。

功率体重比（Power to Weight Ratio）

功率体重比是衡量自行车手骑行能力的一个重要指标，计算方式是输出功率除以自身体重。对于爬坡车手来说，较高的功率体重比意味着更强的爬坡能力。例如，Dr. Andrew提到，理想的情况是减少体重的同时增加功率输出。

职业爬坡车手的数据

爬坡车手通常有较低的体脂率和较高的肌肉质量。虽然具体的体重范围没有明确提到，但可以推测，职业爬坡车手应该有一个较低的体重与肌肉量的比例，以保持高效的力量输出和耐力。

建议

个性化评估：最重要的是进行个性化的体能评估，包括力量测试和功率输出测试，以确定最适合自己的体重和体能水平。

逐步减重：如果需要减轻体重，建议采取健康的方式逐步减重，同时保持力量输出和耐力的训练。

营养和训练：合理的饮食和系统的训练可以帮助提高功率体重比，从而增强爬坡能力。

综上所述，适合爬坡的体重比因人而异，建议根据个人的实际情况进行个性化评估和调整。