要提高跑步速度，可以从以下几个方面进行训练和调整：
保持正确的跑步姿势
头部保持正直，肩部放松，手臂自然摆动，身体微微前倾，步伐适中，避免过度跨步或小步快跑。
正确的手臂摆动：双手放在髋骨最上方，交替摆动，手肘带动手臂，自然来回摆动。
正确的脚步落地方式：保持足中着地，目光看向前方，膝盖不宜抬得过高。
调整呼吸方式
采用腹式呼吸法，增加肺活量，提高跑步速度。
跑步加速时，进行深呼吸，将跑步呼吸时间拉长，调整为三步一吸，三步一呼，或两步一吸，两步一呼。
加强力量训练
包括腿部肌肉力量训练（如深蹲、提踵等）和核心力量训练（如平板支撑、仰卧起坐等）。
通过斜坡训练和短跑等加强训练，提高跑步速度和肌腱、结缔组织的强度。
提高步频和步幅
通过快速挥臂带动双腿，提高步频。
在保持正确姿势的前提下，尝试增加步幅，但要注意避免步幅过大引起的生物力学问题和运动损伤。
良好的心态和训练计划
保持积极乐观的心态，克服困难和疲劳，不断挑战自我。
制定科学的训练计划，包括逐渐增加跑步的距离和时间，进行速度训练和间歇训练等。
跑前热身和跑后拉伸
跑前做好热身运动，避免痉挛和受伤，提高跑步效率。
跑后尽快进行拉伸练习，放松肌肉，增加肌肉的柔韧性与灵活性。
通过以上方法的综合训练和调整，可以逐步提高跑步速度，同时减少受伤风险，保持跑步的持久性和乐趣。