对于刚开始学习跑步的人来说，选择一个合适的跑步速度是非常重要的，它可以帮助你更安全、更有效地开始锻炼。以下是一些关于初学者跑步速度的建议：
慢跑或走路：
刚开始跑步时，建议以慢跑或走路的方式进行，速度可以控制在4km/h至8km/h之间。这个速度可以让你保持呼吸顺畅，同时避免因速度过快而增加身体负荷。
心率监控：
在跑步过程中，要注意监控心率，确保它处于有氧运动的最佳心率范围内。对于一般成年人，这个范围是最大心率的60%至80%。例如，一个30岁的人，其最大心率约为150次/分钟，那么他的最佳运动心率应该在90次/分钟至120次/分钟之间。
逐步增加速度：
随着体能的逐渐改善，可以逐步增加跑步的速度和时间。例如，开始时可以采用走跑交替的方式，跑1分钟、走1分钟，然后逐渐增加跑步的时间。
个人感受：
每个人的体能状况和感受都是不同的，因此最好的方法是多进行实践，根据自身的感受来调整跑步的速度。如果你在跑步时感到呼吸急促但仍可承受，那么你可能处于快走与慢跑之间；而一旦你感到气喘吁吁，甚至有些吃力，那么你可能已经进入了快跑状态。
避免过度疲劳：
在跑步时，要避免速度过快，以免增加身体负荷，引起疲劳和汗液增多的情况。
综合以上建议，对于刚开始学习跑步的人来说，建议以慢跑或走路的方式进行，速度控制在4km/h至8km/h之间，并注意监控心率，确保处于有氧运动的最佳心率范围内。随着体能的逐渐改善，可以逐步增加跑步的速度和时间。同时，要根据个人的感受和体能状况来调整跑步的速度，避免过度疲劳。