打球前进行适当的热身运动是非常重要的，它可以帮助提高身体的灵活性、协调性和反应速度，同时减少受伤的风险。以下是一些推荐的热身动作：
头部运动
头部向上、向下、向左、向右运动，每个方向5秒钟。
手腕运动
左手臂平举，捉住球杆，杆头朝上，握杆朝下，手腕向前向后转10次。
右手臂平举，捉住球杆，杆头朝上，握杆朝下，手腕向前向后转10次。
肋骨伸展运动
双手抓住球杆，并尽量举高，然后尽量向一侧弯曲整个躯干，保持5秒，然后换方向。
弓字步转体运动
迈出左腿成弓字步，双手交叉放在肩上，保持下盘稳定，上半身转向左侧及右侧，每个方向保持5秒，重复10次。
迈出右腿成弓字步，双手交叉放在肩上，保持下盘稳定，上半身转向左侧及右侧，每个方向保持5秒，重复10次。
复合运动
双腿半蹲，双手合掌，把双手置于左膝盖左方，然后向上伸直左手，抬起头并注视左手。
双腿半蹲，双手合掌，把双手置于右膝盖右方，然后向上伸直右手，抬起头并注视右手。
拉筋运动
双脚站位与肩同宽，伸直双腿，向下弯腰，左手摸右脚尖，右手摸左脚尖。
动态拉伸
上抬膝盖、踢腿（向前踢和侧踢）等，注意保持身体平衡，缓慢而稳健地进行。
高抬腿
站直，双腿交替抬起膝盖，尽量让膝盖抬至腰部高度，配合自然的手臂摆动，持续30秒至1分钟。
侧跳
双脚并拢站立，然后从一侧跳到另一侧，保持动作连贯性，建议跳动20到30次。
旋转训练
站直，双手交叉在胸前，身体向左、向右交替旋转，每侧保持5秒，重复10次。
往返跑
慢跑几分钟，速度逐渐由最慢速加快到中等速度，然后逐渐提速，最后慢速跑。
踢腿运动
向前伸直手臂，把腿踢直，去碰手掌，身体柔韧性差的可以适当降低标准。
弓箭步
右腿成弓步姿势，右肘靠着右脚，左腿向后伸直，接着身体往后收，换腿进行动作。
侧压腿
腿要伸直不能弯曲，确保没有向外弯曲超过脚掌，这个动作是针对腹股沟和大腿的热身。
冲刺单脚站立
以中场线为参照，冲刺后单脚站立，训练脚踝急停即起的能力，建议做三组。
弓步拉伸
行进间的弓步拉伸，前进和后腿都可以做，有助于充分活动开腿部的韧带，防止抽筋。
原地支撑
不同手脚的原地支撑，训练协调性和平衡性，增强身体控制力，建议每只手做3-5组，每组5秒。
颈部拉伸
将颈部充分地前后弯曲，向前要达到胸部，向后让头部与地面平行，然后向左右两侧交替拉伸颈部。
肩部拉伸
双脚分开，与肩同宽，一只手与肩同高的位置穿过胸前向另一侧伸直，而另外一只手按住被拉伸的肘部向身体靠拢。
扩胸运动
两脚分开与肩同宽，两手屈臂向后振动或两臂张开后向后振动。
腰部环绕
两脚分开并与肩膀同宽，双腿伸直，双手叉腰，前后左右的做环绕运动，活动髋关节和腰部[5