初跑速度一般建议控制在 每小时5-10公里之间。这个速度区间可以确保初学者在跑步过程中能够保持较为轻松的状态，同时避免因速度过快而导致受伤或过度疲劳。
具体来说，初跑者可以尝试以下建议：
慢跑：
初跑者应以慢跑为主，速度控制在每小时6-8公里/小时，心率控制在每分钟100-120次/分之间。这样的速度可以避免身体过度疲劳，同时有助于提高心肺功能。
逐步增加速度：
随着训练水平的提高，初跑者可以逐渐增加跑步速度。例如，每分钟60-80步的速度对应每小时9-15公里，而每分钟100-120步的速度对应每小时16-24公里。
注意身体反应：
初跑者在跑步过程中应注意身体的感受，避免过度疲劳和受伤。如果感到不适，应立即停止锻炼，并寻求专业建议。
合理配速：
对于初次跑步者来说，一公里配速控制在六七分钟是比较合适的，因为刚开始跑步需要一个循序渐进的过程。
综上所述，初跑速度应因人而异，但一般建议控制在每小时5-10公里之间，并根据自身情况逐步调整。