MMA（综合格斗）训练通常包括以下几方面的内容：
基础体能训练
有氧运动：如慢跑、游泳，用于提高心肺耐力。
力量训练：如举重、俯卧撑、深蹲，增强肌肉力量。
爆发力训练：如跳跃、冲刺，提升瞬间爆发力。
敏捷性和柔韧性训练：通过各种拉伸和灵活性练习提高身体的敏捷性和柔韧性。
技术训练
站立打击技巧：包括拳击、泰拳等，涉及直拳、勾拳、摆拳等拳法。
地面格斗技巧：如摔跤、巴西柔术，包含关节锁、勒颈等降服技巧。
防守技巧：学习如何避免对方的打击和进行有效的反击。
战术与策略
竞赛技战术：了解如何在比赛中运用技巧和策略。
格斗心态：培养冷静、自信和应变能力。
实战演练
对练：通过与教练或同伴的模拟战斗，提高反应速度和实战能力。
保护与安全
保护装备使用：学习如何正确佩戴和使用护具。
特殊训练工具和方法
综合格斗沙袋：提升打击力量、速度、准确性和耐力。
屈膝反弹跳、蹲跳和药球投掷：提升MMA运动表现。
上肢功率训练：在训练强度、身体压力和击打动作过程中提升上肢的剧烈屈伸动作，提高应对额外伤害的能力。
这些训练内容旨在全面提升MMA运动员的身体素质、技术水平和实战能力，帮助他们在比赛中取得更好的成绩。建议根据个人情况和需求选择合适的训练课程和内容。