每天五公里的速度选择，主要 取决于个人的体能水平、跑步目的以及是否有运动基础。以下是一些具体的建议：

对于普通跑步爱好者

初学者或运动时间不长的人，配速在7分钟到8分钟每公里是合适的，这已经是一个相当不错的水平。

对于业余跑步高手

经常锻炼、有一定健身基础的人，配速能达到5分钟到6分钟每公里，这在业余跑者中算是很不错的成绩。

对于有跑步基础的人

如果平时经常跑步，配速在4分钟到5分钟每公里是理想的，这样可以保持身体舒适并提高有氧运动效果。

对于初学者或身体较为肥胖的人

如果平时很少运动或身体较胖，建议以较慢的慢跑速度完成五公里，例如每公里6分钟或更慢，以避免过度疲劳和受伤。

对于专业运动员

军人徒手完成五公里跑，通常需要控制在23分钟以内及格，平均配速是每公里4.6分钟；若能达到21分钟则表现优秀，平均配速可达每公里4.2分钟；海军陆战队的标准更高，20分钟完成五公里即为优秀，平均配速达到每公里4分钟。

建议

确定目标：首先明确你的跑步目标，是为了健身、减肥还是比赛。

逐步提升：如果你是初学者，建议从较慢的配速开始，逐步增加跑步距离和时间，避免受伤。

注意身体反应：在跑步过程中，注意身体的舒适度和反应，避免过度疲劳。

多样化训练：可以结合快慢交替的跑法，增加训练的趣味性和挑战性。

根据以上建议，你可以选择适合自己的配速进行每天五公里的跑步锻炼。