拖轮胎跑步可以使用以下几种方法：

使用绳子：

将绳子的一端套在运动员的肩上或者腰上，另一端捆住破轮胎，通过拉动绳子来移动轮胎进行训练。

使用阻力伞：

在基层训练中，阻力跑通常采用拖雪橇或阻力伞拖轮胎的方式进行，以发展速度。

使用废旧轮胎：

最常见的使用废旧轮胎进行训练，运动员在跑步时拖着一个废旧轮胎做一组块，一组慢的跑步训练。但这种方法存在一些缺点，如轮胎重量固定、容易弹起造成危险、拉动的肩带缺乏保护等。

使用汽车轮胎：

在更高级的训练中，运动员可以腰部系绳拖着汽车轮胎奔跑，以增强下肢蹬踏力量和耐力。

建议

选择合适的轮胎：根据训练需求选择合适重量的轮胎，以确保训练效果和安全性。

使用保护装备：为了减少受伤风险，应使用保护装备，如护肩、护腰等。

合理安排训练：根据个人体能和技术水平合理安排训练强度和频次，避免过度训练。

通过以上方法，拖轮胎跑步可以作为一种有效的体能训练手段，帮助提高速度、力量和耐力。