热天穿着的衣服应该以透气、吸汗、速干为主要特点，同时兼顾保暖和防风防雨的功能。以下是一些具体的建议：
里层
透气排汗的贴身衣物是首选，如速干材质的内衣内裤，可以保证内部吸汗，外层扩散蒸发。这样可以避免汗液滞留在身体和衣服之间，减少运动不适和感冒着凉的风险。
中层
厚度比里层稍厚，可以选择毛衣、卫衣或可拆卸的开衫等。这些衣物在保暖的同时，不会妨碍身体的灵活运动。如果天气较冷，还可以加穿背心来增加保暖效果。
外层
可以选择棉衣、羽绒服或风衣等防风防雨的衣物。这些衣物可以有效地抵御外界寒冷和湿气，保证身体在热天也能保持干爽和舒适。
鞋子
选择透气性好的运动鞋或跑鞋，以保持脚部的干燥和舒适。运动鞋应具有良好的支撑和缓震性能，跑鞋则应轻便透气，适合长时间运动。
配件
可以佩戴运动帽、太阳镜等配件，保护头部和眼睛免受阳光直射。运动帽可以遮阳、吸汗，太阳镜则可以防止紫外线伤害。
总结来说，热天穿着的衣服应以透气、吸汗、速干为主，同时注意保暖和防风防雨。选择合适的衣物和配件，可以提高运动舒适度和健康水平。