内外运球（In&Out）是一种篮球运球技巧， 它指的是在运球过程中，用一只手完成两次变向的动作。这个技巧的关键在于通过双脚重心转移来牵引防守球员的重心，从而晃开防守者，为自己创造突破的空间。内外运球在NBA后卫中非常常见，也是许多篮球爱好者在野球场上的常用过人手段。

具体操作方法如下：

起始动作：

持球手在身体前方，通常是用非运球手的手臂进行挡拆或保护球的动作，而运球手则准备进行变向。

第一次变向：

运球手迅速用同一只手将球从身体一侧拉到另一侧，同时身体重心随之转移，以迷惑防守者。

停顿与假动作：

在变向后，运球手可以做一个轻微的停顿，并做出眼神上的假动作，进一步欺骗防守者。

第二次变向：

在停顿后，运球手迅速将球再次变回原来的方向，或者换到另一只手继续运球，此时防守者往往因为重心转移而失去平衡，从而被晃开。

突破或投篮：

利用内外运球晃开防守者后，球员可以选择快速突破到篮下或进行跳投。

内外运球的一个关键要点是 假动作与重心转移的配合，通过大幅度的动作和眼神假动作来欺骗防守者，使其无法准确判断自己的移动方向。此外，这个技巧也可以与其他运球技巧结合使用，如背后运球、转身等，形成更为复杂的过人动作。

在实战中，内外运球是一种非常实用的技巧，适合各种水平的球员使用。掌握这个技巧可以有效地提升个人在篮球场上的突破能力和进攻效率。