小编教您杠铃炮筒训练——全面启动全身肌力

小编教您杠铃炮筒训练——全面启动全身肌力

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<p>        央视网消息：在之前的文章中我们大概也清晰的了解到杠铃炮管训练的多变性和全身性，你除了可以利用重训动作（像是深蹲、弯举）加强全身肌力，也能够藉着瞬间推动、左右换边的方式，做爆发力训练；操作过程中，更不免要用到核心稳定身体；整体来说，杠铃炮管是项能锻炼到全身、提升各项肌力指标的训练。</p>  

        接下来把剩下的四个杠铃炮管训练动作带给大家！

        单手瞬发上搏＋前推主要训练肌群：股四头肌、臀大肌、核心肌群、下背肌群、前三角肌、肱三头肌。

        动作细节

        1.面对杠铃，把杠铃前头摆在脚尖前方。

        2.下蹲，下背打直，利用下肢及核心的力量，顺势将杠铃抬起，这时候反手让杠铃来到胸口位置。

        3.停顿一下，再将右手伸直，做推的动作。最后，再下放杠铃，重复动作。

        单手胸推主要训练肌群：胸大肌、前三角肌、肱三头肌。

        动作细节

        1.躺在地上，双脚屈膝。右手抓住杠铃顶端，手肘微微内收。

        2.利用胸部力量，使力把杠铃往上推，手伸直但不锁死。再回到起始动作，做完换边。