健身健背的动作有很多种，以下是一些常见的练背动作：
引体向上
最经典的练背动作之一，主要锻炼背阔肌、菱形肌和二头肌。初学者可以从辅助引体向上开始，逐渐过渡到标准引体向上。
坐姿划船
在健身房常见的练背动作，主要锻炼背阔肌、斜方肌和菱形肌。要求保持背部挺直，用背部力量将把手拉向腹部。可以使用哑铃、杠铃或划船机进行。
俯身杠铃划船
效果显著的练背动作，主要锻炼背阔肌和斜方肌。执行时保持背部挺直，用背部力量将杠铃拉向腰部，建议在有经验的教练指导下进行。
哑铃单臂划船
单独锻炼每侧背部的动作，主要锻炼背阔肌、斜方肌和菱形肌。需要保持背部挺直，用背部力量将哑铃拉向侧腹部，可以提高背部肌肉的平衡性和稳定性。
拉力器下拉
使用拉力器进行的练背动作，主要锻炼背阔肌、大圆肌和二头肌。适合初学者，因为可以调整重量，逐渐增加难度。
高位下拉
坐姿挺胸、沉肩、微微后倾，双手宽握把手，收缩背阔肌，将横杠从头上方下拉至胸前，同时收紧肩胛骨。在达到顶点时稍作停留，然后慢慢控制速度还原。
窄距直臂下拉
站在绳索前，背部挺直，身体微微向前倾，腹部肌肉紧绷，双腿微曲膝，始终保持背部的笔直。双臂伸展，但手肘略带弯曲，用力量将横杠缓缓拉下，使其在大腿前轻轻碰触。
跪姿单臂下拉
跪在地上，单手和双膝撑起身体，保持背部挺直。另一只手握住把手置于头部上方，然后发力将绳拉至躯干。在顶点稍作停留，感受肌肉的紧绷感，然后慢慢地、主动地控制速度还原。
杠铃硬拉
经典复合训练，能有效锻炼背部的竖脊肌，提高整体力量和稳定性。分为直腿硬拉和屈腿硬拉，屈腿硬拉比较适合膝盖有伤病或活动不太灵活的人。
山羊挺身
锻炼下背肌，强化核心肌群，保护脊椎。新手可以徒手进行训练，有经验后再增加负重。
这些动作可以全方位锻炼背肌，建议根据个人体能和训练经验选择合适的动作进行练习。每个动作进行3-4组，每组8-12次，确保训练效果。