关于一天应该跑多少卡路里，这主要取决于个人的运动目标。以下是一些一般性的建议：
一般锻炼身体：
每天运动200到300卡路里的热量可以有效起到锻炼身体的作用。
减肥目的：
如果想要减肥，建议每天消耗400到500卡路里的热量。
个人体质和运动强度：
具体消耗量会根据个人的体质、年龄、运动程度等有所浮动。例如，跑步30分钟可以消耗378大卡，而跳绳30分钟可以消耗372大卡。
健康成年人：
健康成年女性每天的基础代谢率大约是1200-1500千卡，如果只是想锻炼身体，每天需要消耗200到300卡路里；如果目标是减肥，则需要消耗600到800卡路里。
建议
逐步增加运动量：运动量应逐渐增加，避免过度运动导致疲劳或损伤。
结合有氧和无氧运动：除了跑步，还可以结合其他有氧和无氧运动，如游泳、力量训练等，以达到更好的锻炼效果。
注意饮食：减肥过程中，要注意饮食平衡，确保摄入的热量低于消耗的热量。
根据以上信息，如果你只是想要锻炼身体，每天跑步30分钟是理想的，大约可以消耗378大卡。如果你有减肥的目标，可能需要增加运动量或结合其他饮食控制来实现每天消耗400到500卡路里。