打棒球的基本步骤和技巧如下：
准备阶段
热身：在开始打棒球之前，需要进行全身热身，特别是腿部和胸部的肌肉。可以进行跑步、提膝等运动，以及开合跳等练习。
站位：站在击球区中，根据惯用手选择合适的站立位置。双脚距离应大约等于肩宽，脚尖面对本垒板，膝盖稍微弯曲。
握棒方法
双手握棒：用双手握住球棒，左手握住距离球棒底部几厘米的地方，右手握在左手的上方。双手应微微接触，力量适中，既不能太紧也不能太松。
举棒：保持前肘弯曲，双手齐平胸部，举高后肘与肩膀保持齐平或稍微低一点。
击球技巧
挥棒：在击球时，将大部分体重放在后脚上，向前迈出一小步，挥棒时双手靠拢，前肘离身，小臂拉平，后肘不宜过于贴身。挥棒力量主要靠后蹬、转体、拉臂和甩腕。
击球点：击球点应固定在一个位置上，不论球的快慢或内角球，都能在正确的位置上击到球。
跑垒技巧
击球后跑垒：击球后要迅速迈出第一步，沿跑垒线冲向一垒。安全到达一垒后可以继续跑向二垒、三垒，最终到达本垒得分。
滑垒：在需要避免被触杀时，可以采用滑垒姿势，如单脚冲前坐势滑进、双脚冲前单脚钩垒等。
防守技巧
接球：用双手到位接球，双眼注视来球，接球时双手应有后挫缓冲动作。
传球：用食指、中指及拇指持球，前脚指向目标，传出时注意甩腕，投传后要把前送和跟进动作做完。
其他注意事项
佩戴护具：打棒球需要佩戴护具，如击球头盔、护肘、护腕、护膝等，以保护身体。
拉伸运动：打完棒球之后要进行拉伸运动，来放松肌肉和韧带，减轻肌肉的压迫。
通过以上步骤和技巧的学习和练习，可以逐步提高棒球的击球和跑垒能力。建议多进行实战演练和体能训练，以增强身体素质和反应速度。