柔道体能主要包括以下几个方面：
摔法和地面技：
柔道是一项以摔法和地面技为主的格斗术，训练中会重点练习各种摔法（如单手背负投、双手背负投等）和地面技巧（如袈裟固、上四方固等）。
基本动作和技巧：
包括立位姿势、跌倒技巧、摔跤动作、落地技巧、投技和擒技等。这些技巧不仅涉及身体的力量和柔韧性，还包括反应速度和战术策略。
体能训练：
柔道训练不仅需要技巧，还需要良好的体能。常见的体能训练包括跑步、拳卧撑、反手俯卧撑、卷腹、跳箱训练、引体向上和卧推等。
力量和爆发力：
通过重量训练（如杠铃和哑铃）增强全身肌肉力量，特别是上肢和下肢的力量。此外，还会进行爆发力练习，以提高柔道所需的快速力量。
心肺功能：
有氧运动如慢跑、跳绳、爬山等可以提高心肺功能，增强有氧耐力。
核心力量：
通过躯干俯卧核心力量测试、躯干仰卧核心力量测试等测试内容，评估和提升核心肌群的力量。
身体灵敏性：
通过纵跳、快速移动等测试内容，评估和提升身体的灵敏性和反应速度。
无氧能力：
通过最大卧推重量、最大深蹲重量等测试内容，评估和提升无氧能力，即肌肉在短时间内产生最大力量的能力。
综上所述，柔道体能训练是一个综合性的训练体系，涵盖了力量、爆发力、心肺功能、核心力量、身体灵敏性和无氧能力等多个方面。这些训练内容共同构成了柔道运动员所需的全面体能基础。