残酷的体能训练包括以下几种：

短跑训练：

教练会安排下坡路跑步，利用重力作用迫使学员不断加速，以训练加快脚步频率和耐力。这种训练非常残酷，因为学员在跑步过程中会感到双腿如灌了铅般沉重，且必须不断加速，否则将面临摔倒的危险。

力量训练：

包括俯卧撑、仰卧起坐、平推杠铃、杠铃深蹲等，有时还会进行扛人深蹲等高强度训练。这些训练项目不仅要求学员承受巨大的身体压力，还要求他们具备极强的意志力。

耐力训练：

如每天完成15公里的越野长跑，以及在任何时候不限数量地做俯卧撑。此外，还有更为残酷的耐力训练，如学员平躺在地上，教官站在他们的肚子上，或者扑上迎面高速冲来的汽车。

魔鬼周训练：

特种兵会进行为期一周的极限体能训练，包括负重越野、蛙跳、俯卧撑、攀爬、游泳泅渡、军事地形学、伞降机降、捕俘格斗、野战生存、障碍、装备操作等多个科目。这种训练强度极高，士兵在训练中可能会面临骨折等严重伤害，且二十四小时都不能休息。

特殊环境训练：

如在高海拔地区进行负重行走，或在荒无人烟的野外进行徒步行进，甚至需要自己补充食物和水源。这些训练旨在考验士兵的体能、意志力和生存能力。

心理训练：

如互相射击、跳火圈等，这些训练旨在培养士兵的心理素质和应对真实战场场景的能力。

这些残酷的体能训练旨在锤炼士兵的体能和意志力，使其具备更强的生存和战斗能力。然而，这些训练方法也非常危险，需要专业的指导和严格的安全措施。