慢跑步频的合适范围通常被认为是 每分钟160-180步。这个步频范围被认为是高效的，因为它接近顶级长跑选手的步频，有助于提高跑步效率，减少受伤风险，并促进更好的心肺功能。
具体来说，180步/分钟被认为是黄金步频，因为此时跑步者的双脚更接近轮子的效率，落地点更靠近重心的正下方，从而提高跑步效率。然而，对于初学者来说，160步/分钟可能已经是一个比较合适的步频，随着训练和适应，可以逐渐提高步频。
需要注意的是，虽然180步/分钟是一个理想的目标，但每个人的身体条件和适应性不同，因此跑步者应根据自己的情况找到适合自己的步频。过高的步频可能导致过度疲劳和受伤，而过低的步频则可能降低跑步效率。
此外，步频与跑步姿势、肌肉协调性、心肺功能等多方面因素有关，因此建议在跑步训练中注重步频的调整和优化，同时结合其他因素，如力量训练、柔韧性练习和心肺耐力训练，以达到最佳的跑步效果。