马拉松健康跑的标准距离是 42.195公里。这个距离是国际通用的标准马拉松距离，也是东京马拉松、柏林马拉松等世界知名马拉松比赛的官方距离。参加马拉松比赛时，选手需要按照这个距离完成全程，并且要在规定时间内完成。
对于初级或业余跑步者，每周进行三到五次，每次约30分钟的跑步，可以被视为健康跑，这样的跑步量大约是5到10公里。然而，如果是为了减肥或更高级别的锻炼，可能需要增加跑步的频率和距离。
总的来说，无论是为了健康还是减肥，5到10公里的健康跑都是一个很好的选择。这个距离既能有效锻炼身体，又不会给身体带来过大的负担。对于有经验的跑步者来说，可以根据个人目标和体能情况，适当增加跑步的距离和频率。