跑步半小时的距离因人而异，但大致可以参考以下数据：

一般情况：

半小时可以跑5到6公里。

慢跑：

如果以每小时8-10公里的速度慢跑，半个小时跑的距离大约在4-5公里左右。

建议根据自己的体力和跑步经验来调整跑步速度和距离，逐渐增加运动量，避免对身体造成太大负担。同时，跑步前要进行充分的热身和拉伸，防止运动损伤和疼痛。