跑步一小时的距离取决于个人的跑步速度和体能状况。以下是一些常见的情况：
普通跑步者
一小时跑步距离通常在5公里到6公里之间。
业余跑步爱好者一般一小时至少能跑9-10公里。
中速跑者
如果进行的是中速跑、短距离比赛或竞走等运动强度较大且持续时间较长的跑步方式，则可能会达到12公里/小时以上。
专业运动员
马拉松世界冠军一小时能跑20公里左右。
初跑步者
初学者一小时一般跑5-6公里，可以慢慢加快速度。
建议
初学者：建议从每小时5-6公里开始，逐渐增加跑步距离和时间，避免过度疲劳和受伤。
业余爱好者：可以根据自己的体能和跑步习惯，目标在每小时9-10公里，甚至更高。
专业运动员：训练有素的运动员可以达到每小时20公里甚至更快的速度。
选择合适的跑步速度和距离时，应考虑个人的身体状况、运动经验和目标。同时，注意跑步时的热身和放松，以减少受伤的风险。