跑步的时间长度应根据个人的身体状况、锻炼目的和训练计划来决定。以下是一些常见的建议：

一般成年人

每周累计跑步120-150分钟，每次跑步30-50分钟是理想的锻炼时间。

每天跑步30至45分钟可以有效锻炼心肺功能，同时避免过度疲劳。

初学者

初学者可以从每次跑步10-20分钟开始，逐渐增加到30分钟以上。

刚开始跑步的人建议每次跑步3-4公里，配速为每公里6-8小时，以逐步提升心肺功能。

老年人

老年人可以适当缩短跑步时间和距离，以不累为优先，一般建议每次跑步10-30分钟。

专业运动员和长跑爱好者

专业运动员和长跑爱好者每次跑步时间可能会更长，甚至达到1小时以上，进行长距离训练。

特定人群

健康成年人每天跑步5公里左右，有助于保持身体健康和提高心肺功能。

对于经常锻炼的人，每天跑步5公里到10公里可能是一个合适的范围。

建议

逐步增加：无论是初学者还是有一定基础的跑者，都应逐步增加跑步的时间和距离，避免突然增加运动量导致受伤。

注意休息：每周至少休息1-2天，以降低受伤风险，保持身体的健康和活力。

监测心率：特别是对于老年人和有心血管疾病风险的人群，跑步时应佩戴心率监测设备，确保心率在安全范围内。

多样化训练：除了跑步，还可以结合其他有氧和无氧运动，以达到更全面的健身效果。