赛前热身动作主要包括以下几种：
全身热身
振臂扩胸：提高胸部肌肉的灵活性。
最伟大的拉伸：全身性的拉伸动作。
髋关节画圈：活动髋关节，增加其灵活性。
扣手肩外展：活动肩部肌肉。
颈部左右侧拉伸：放松颈部肌肉。
颈后后仰：拉伸颈部后侧肌肉。
前绕肩：活动肩部前方肌肉。
后绕肩：活动肩部后方肌肉。
肩袖热身
向前肩绕环：活动肩部关节，增加其灵活性。
弹力带肩外展：激活肩袖肌群，进行肩外旋动作。
臀腿部热身
深蹲伸展：活动髋关节、膝关节和踝关节。
小腿热身：如踮脚尖、脚踝绕环等动作。
头部运动
前俯、后仰、左右侧倾：放松颈部肌肉，预防颈部酸痛。
顺时针和逆时针旋转：活动颈部，增加其灵活性。
肩部运动
前后环绕动作：活动肩关节，放松肩部肌肉。
扩胸运动
双手在胸前交叉，向两侧展开：拉伸胸部肌肉，增加肺活量。
动态拉伸
上抬膝盖：激活腿部肌肉，提升心肺能力。
踢腿（向前踢和侧踢）：增强下肢的爆发力和协调性。
高抬腿：提高身体温度，增加运动的灵活性。
侧跳：增强下肢的爆发力和协调性。
旋转训练：提高核心肌肉群的灵活性，同时有助于肩关节和脊椎的活动。
特定肌肉群的拉伸
大腿后侧拉伸：缓解腿部紧张，预防运动中的拉伤。
肩部环绕：增加肩关节的灵活性。
摆胯绕跨：预热胯部关节。
向前弓步：预热大腿前侧和腿后肌。
侧向弓步：预热腹股沟肌群。
手腕伸展：缓解长时间使用电脑导致的手指和肩膀酸痛。
肩胛伸展：伸展肩关节周边的肌肉。
侧腹伸展：增肌身体柔软度与肌力伸展。
胸椎灵活性伸展：改善胸椎的灵活性。
阔背肌伸展：加强颈部肌肉和增加颈部的强度和灵活性。
臀部肌伸展：提升臀部的紧致度和柔韧性。
髋屈肌伸展：拉伸腿伸直往后站，增强髋屈肌群。
髂胫束伸展：预防因长期走路导致的膝部外围发炎。
这些热身动作可以帮助提高身体的柔韧性、灵活性和肌肉温度，减少运动中的受伤风险，提高运动表现。建议根据具体运动类型和个人需求选择合适的热身动作，并在比赛前进行充分的热身。