短跑：
短跑需要在短时间内迅速爆发力量，提高速度。通过反复的短跑训练，可以增强腿部肌肉的爆发力和协调性。
跳远：
跳远要求在瞬间发挥出强大的腿部力量，实现远距离跳跃。不断练习跳远动作和力量的爆发，有助于提升爆发力。
举重：
举重时，肌肉需要在短时间内承受巨大的负荷，这对于增强肌肉的爆发力非常有效。
拳击：
拳击运动中的出拳动作需要快速而有力，通过拳击训练可以提高上肢和核心的爆发力。
篮球：
在篮球比赛中，如突破、跳跃抢篮板等动作，都需要较强的爆发力。经常参与篮球运动，能全面提升身体的爆发力。
荡壶铃：
摇壶铃是锻炼身体后链的好动作，可以发展臀部爆发力。正确的摆动方式是从后向前弯曲臀部，然后收缩臀肌和腘绳肌以拉伸臀部。
实心球投掷旋转：
旋转投掷非常适合在横向平面上发展力量，这个动作可以帮助稳定核心、髋关节力量和肩部力量。
连续蛙跳：
这个练习可以快速提高腿部和腰腹部的爆发力，要求落地时完全蹲下，起跳速度要快，空中充分展开身体，尽量往高往远跳。
击掌俯卧撑：
在俯卧撑撑起时快速用力让身体腾空，在落地之前完成击掌动作，可以不断提高难度，增强爆发力。
深蹲跳：
双脚与肩同宽或略宽，先做深蹲动作，然后迅速跳起，尽量跳得高些。重复进行多组，每组次数可根据自身情况定在8 - 12次左右。这主要锻炼腿部和臀部肌肉的爆发力。
药球投掷：
双手握住药球，放在胸前或者头后，然后利用腰腹、手臂和肩部的力量将药球向前上方投掷出去。这种训练可以提高上肢和躯干的爆发力。
标枪投掷：
这是比较专业的投掷运动训练，需要强大的爆发力。
这些运动都需要在短时间内迅速爆发力量，因此对爆发力的要求较高。建议根据个人兴趣和体能状况选择适合的运动项目进行锻炼，并坚持长期训练。