对于刚开始跑步的人来说，合适的跑步距离因人而异，但以下是一些普遍的建议：

初次跑步距离

建议从2-3公里开始。这个距离可以让身体逐渐适应跑步的节奏和强度，同时避免过度疲劳和受伤。

也可以从1-2公里开始，然后逐渐增加。这种渐进式的训练可以帮助新手更好地感知自己的身体状态和运动能力。

每周跑步频率

初学者建议每周跑步3-4次。随着身体适应，可以逐渐增加到每周5-6次。

跑步强度

初学者应选择中等偏下的强度进行跑步，避免追求过快的速度。

身体反应和适应性

在跑步过程中，注意倾听身体的反馈。如果出现不适，如关节疼痛、呼吸困难等，应立即减速或停止运动。

逐步增加跑步距离，每次增加的距离不宜超过上一次跑步距离的10%，以避免过度训练。

建议

热身和拉伸：在跑步前做好热身运动，跑步后进行适当的拉伸放松，以减少受伤的风险和肌肉疲劳。

保持轻松愉快的心情：跑步的关键是保持轻松愉快的心情，让身体适应跑步的运动模式。

设定合理的目标：根据自己的体质、运动基础和目标，设定合理的跑步计划，逐步提高跑步的距离和频率。

通过以上建议，新手可以更好地开始跑步，并逐渐提高自己的跑步能力。