关于跑马前应该喝多少水，以下是一些建议：
赛前2小时饮用500毫升左右的水：
这样可以让身体在赛前就处于良好的水分状态。
赛前30-60分钟饮用300-500毫升的水：
这样可以补充身体所需的水分，确保身体在运动前处于良好的水分状态，同时避免过量饮水导致肠胃不适。
早晨跑步前喝200毫升左右的水：
运动后再喝400毫升左右，同时适当休息一下。
运动过程中每隔15-20分钟补充约150-200毫升的水：
这有助于维持身体正常的水分平衡。
综合以上建议，跑马前2小时饮用500毫升左右的水，赛前30-60分钟再饮用300-500毫升的水，可以达到较好的水分补充效果。此外，在运动过程中也要注意及时补充水分，以维持身体的水分平衡。